ЗДАРОВЫ ЛАД ЖЫЦЦЯ №6(161)/ Чэрвень 2013 

Екатерина Олешкевич, методист отдела общественного здоровья Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
ЧТО ТАКОЕ ЭКОЛОГИЯ ДУШИ?

В последние годы мы очень часто слышим слово «экология»: экология почвы, экология воды экология воздуха... Мы стараемся бережно относиться к окружающей среде, призывая поддерживать чистоту и порядок и уважать природу. Но задумывались ли вы над тем, что мы можем загрязнять окружающее пространство не только бытовыми отходами, но и своими мыслями, чувствами, словами? Своей агрессией мы постепенно разрушаем пространство семьи, наша критика негатив, но сказывается на взаимоотношениях с коллегами, от наших резких слов и отрицательных эмоций страдает наше ближайшее окружение - друзья, родственники. В результате мы вносим свою лепту в процесс крушения самих себя и общества.
Кроме того, нам бывает сложно увидеть происходящие процессы внутри и вокруг себя из-за огромного потока информации, который рассеивает наше внимание. Отсюда стрессы, неудовлетворённость жизнью, чувство опустошённости, потерянности, синдром выгорания, усталость, заниженная самооценка, чувство одиночества и собственной никчёмности. Появилось такое понятие, как «информационная перегруженность», где под информацией понимается не только речевое, нои невербальное воздействие, а также весь багаж знаний, хранящийся в нашем подсознании.
Чтобы помочь человеку справляться сострессами и вновь обрести целостность, создано новое направление в психологии, получившее название «психоэкология».
Предмет внимания и исследования психоэкологии - психическое здоровье человека и улучшение той части среды обитания, специфичной именно для человека.
Психоэкология обладает целым арсеналом психотерапевтических техник, способствующих немедикаментозному восстановлению физического и психического здоровья человека. При этом используются резервные возможности организма и психики, а лучшего врача, чем собственный организм, не бывает.
Стресс - общая реакция организмана воздействие физического или психологического характера, нарушающее его саморегуляцию, а также соответствующее состояние нервной системы организма.
В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную и отрицательную формы стресса. Какова бы ни была причина стресса«хорошая» или «плохая», воздействие стресса на организм имеет общие черты. Истощается нервная система, снижается иммунитет, появляется склонность к различным физическим заболеваниям, может появиться и психическое расстройство. Стресс вызывает изменения в функционировании внутренних органов. Возбуждение симпатической нервной системы влечёт целый ряд патологических изменений, в том числе и таких серьёзных, как инфаркт миокарда, инсульты, образование язв в желудке, ослабление иммунитета.
Люди стараются избегать сильных стрессов, но для этого каждый человек должен иметь точку опоры, куда бы он мог уйти от неурядиц, где бы мог восстановить свои силы. Бесконечное «прокручивание» одних и тех же мыслей прямо указывает на «психологическое отравление».
В век компьютеров мы забываем, что у нас есть чувства. Пытаясь подражать машинам, ведём себя так, словно обладаем одним только интеллектом. Разум - мощная сила, но загнанные в дальний угол, забытые эмоции могут отомстить, отключив его в самую неподходящую минуту, и бесконтрольно вырваться на волю. Разрыдаться во время совещания из-за резкого слова? Такое случается редко, но вспомните, сколько раз непрошеные слёзы предательски подступали к глазам.
Чтобы научиться избегать неприятных ситуаций, познакомьтесь со своими чувствами поближе. Составьте список. Сначала он может оказаться очень коротким. Радость - грусть -«я рассержен» - «я весел». Но стоит задуматься, как вспомнятся более тонкие оттенки: лирическая меланхолия или, напротив, сильные эмоции: ликование, отвращение. Разделите переживания на положительные и отрицательные. Этот перечень будет субъективным, ведь для кого-то грусть - приятное состояние, способствующее размышлениям, а кто-то (особенно тот, кто в жизни привык играть роль победителя) считает, что её необходимо избегать. Проанализируйте перечень отрицательных эмоций. Не отмахивайтесь от них: они тоже ваши и зачем-то нужны. От чего они вас защищают? В чём помогают? Научитесь признаваться в своих чувствах. Только тогда они превратятся из врага, которого надо укрощать, в друга, вовремя приходящего на выручку. Может быть, обидчик сильнее, и вы боитесь его. Обида - это гнев, направленный внутрь себя, гнев «без права голоса». Представьте себе идеальный выход из сложившегося положения. Говорят, что после драки кулаками не машут, предполагая, что всё нужно делать вовремя. Но проанализировать произошедшее полезно -это поможет избежать новых ошибок. Стоит ли пользоваться обобщениями? Если очень хочется, то можно. Но пусть это будут обобщения позитивные: «Меня все любят», «Я всегда сумею найти выход из любой ситуации».
Будьте внимательны к своим чувствам, помните: эмоции - один из важнейших способов восприятия мира и собственного «я». При этом не культивируйте постоянное ощущение недовольства собой. Вопреки распространённому убеждению, оно вовсе не является стимулом для развития.
Подсчитайте, сколько раз за день вы одобряете себя, а сколько раз порицаете. Если порицаний столько же, сколько и одобрений, или больше - это означает, что вы обращаетесь с собой неправильно. Представьте, что вы встретили знакомого, которого очень рады видеть. Как вы выразите эту радость? А теперь посмотрите в зеркало и продемонстрируйте, что вы себе рады. Доставьте себе удовольствие. Это ещё один повод сказать: «Я люблю себя. Я принимаю себя. Я радуюсь, что я есть». Вспомните об отношениях, которые вас устраивали в полной мере. Может быть, это эпизоды встреч с разными людьми или с одним человеком. Что вы делали и чувствовали во время общения, какие слова произносили, с какой интонацией, как двигались? Попытайтесь вести себя так же и в других ситуациях. Вспомните любую комедию. Над чем вы смеялись? Над несуразицами, нелепостями. Угодили кому-то тортом в лицо, а мы хохочем. И вовсе не потому, что злые. Когда анекдот случается в жизни -это трагедия. Так говорила Надежда Тэффи -русская писательница начала XX века. В её жизни было много трагического, а рассказы -смешные: так легче переживать трудности.
          Признаки «психологического отравления» - дурное настроение, плаксивость, ощущение, что «всё валится из рук», вспыльчивость, хроническая усталость, забывчивость, бессонница. Некоторые симптомы могут быть спровоцированы ещё и физическими недугами, например, авитаминозом, поэтому обязательно удостоверьтесь, что с вашим здоровьем всё в порядке. Как и любая процедура, психологическое очищение требует определённых условий.
         Не откладывайте надолго решение своих проблем. Скажите о своих чувствах тому, на кого они направлены, или хотя бы не скрывайте их от самих себя. Не «глотайте» критику. Если вам что-то в себе не нравится, выясните, что именно. Определите, что вы хотите (а не «должны») изменить. Представьте, что произойдёт, когда вы это сделаете. И если это именно то, к чему вы стремитесь, приступайте к изменениям.
         Есть множество способов снятия стресса. Зачастую мы от него избавляемся, даже не замечая этого: люди звонят своим близким, друзьям, чтобы поделиться своими чувствами, эмоциями, рассказывают о проблемах или радостях. Зачастую даже не замечают, как им становится лучше, ведь слово - это один из важнейших способов снятия стресса. Оно влияет на эмоциональный настрой человека, его настроение и чувства. Иногда одно лишь слово, сказанное в нужный момент, может оживить, собрать мир, который, кажется, вот-вот разрушится на кусочки, а произнесённое в неподходящий момент - может разрушить всё. После сказанного на повышенных тонах грубого слова, оскорбления человек хватается за сердце. Это происходит потому, что человеческая психика отвечает на грубость целым рядом негативных реакций: повышается или понижается давление, учащается сердцебиение, нарушаются функции многих органов, что способствует возникновению различных недугов, в первую очередь, болезней сердца, эндокринной системы, сосудов. И, наоборот, ласковое слово поднимает настроение, и человек испытывает радостные чувства, при этом дыхание становится глубже, работа различных органов стабилизируется. Вот почему так важно чаще говорить друг другу что-то приятное и одобряющее.
      Учёные доказали, что большое влияние на нервную систему человека оказывает ритмичная речь, то есть стихотворения. Они, как правило, имеют яркуюэмоциональную окраску и пробуждаютответные эмоции, которые могут придатьбодрости, успокоить, создать определённое настроение.
Однако на человеческую психику оказывают воздействия не только слова, но и звуки. Есть звуки целебные, а есть и разрушающие. Японский учёный Масару Эмото проводил эксперименты по воздействию на воду различных звуков: музыки, молитв, нецензурных выражений, положительных и негативных высказываний. Результаты исследований показали, что духовная и классическая музыка, молитвы и слова, несущие положительную энергетику, при замерзании воды способствуют образованию в ней кристаллов поразительной красоты, а рок-музыка, нецензурные выражения, слова, несущие отрицательную энергетику, разрушают кристаллическую структуру воды. Положительная или отрицательная энергетика звуков речи или музыкального произведения воздействует на весь организм целиком, вплоть до структуры клеток. Учёные зафиксировали: бранное слово вызывает мутагенный эффект, аналогичный радиационному излучению мощностью в тысячу рентген. Поэтому важно следить за речью и правильно подбирать выражения. Нужно учиться общаться друг с другом словами, выражающими не только понятия, но и смысл происходящих событий. Это есть одно из важных условий здорового образа жизни каждого человека.
         Музыка - один из самых прекрасных видов искусства. Важно не просто слушать музыку, но и знать о её воздействии на организм. Особенно стоит обратить внимание на некоторые современные музыкальные стили. Музыка в стиле хеви-метал приводит спокойных людей в состояние ажиотажа и злобы. Сейчас увлечение рок-музыкой превратилось во всемирное движение, насчитывающее миллионы последователей. Для многих молодых людей рок-музыка стала стилем жизни, где поощряется употребление наркотиков и агрессия. У поклонников хеви-метал выявлена меньшая выраженность познавательных потребностей, склонность к суициду, антисоциальным поступкам, курению, употреблению алкоголя и наркотиков. Кроме того, сама атмосфера концертов, вечеринок - тяжёлая громкая музыка и ослепляющий мигающий свет - лишает человека способности сосредотачиваться, что приводит к потере самоконтроля. Музыка оглушающая, бьющая по нервам слушателей превращает личность в подобие зомби, провоцирует на необузданные поступки и вандализм после концертов.
            Древнегреческие рукописи гласят: «Музыкальное воспитание - самое мощное оружие, поскольку ритм и гармония проникают в самые сокровенные глубины человеческой души». Звуки высокой частоты в благоприятном для человека диапазоне влияют на нас благотворно, повышая уровень энергии, вызывают радость и хорошее настроение. Высокочастотные звуки активизируют мозговую деятельность, улучшают память, стимулируют процессы мышления, снимают мышечное напряжение и производят различную балансировку вашего тела. Музыка, в которой звуки, ритм и музыкальный рисунок подчинены законам гармонии, оказывает благотворное воздействие на здоровье и развитие не только человека, но и всех живых существ. Очень полезна «музыка природы»: звуки моря, шум дождя; голоса дельфинов успокаивают, умиротворяют, звуки леса снижают кровяное давление, нормализуют работу сердца, пение птиц помогает собраться с мыслями, вызывает прилив положительных эмоций.
         Индийский врач, философ и целитель Дипак Чопра говорил, что важно не только бороться с болезнью - необходимо создать внутри себя хотя бы маленький участок абсолютного здоровья и постепенно расширять его.
      Медицинские исследования показали, что спокойная классическая музыка стимулирует процесс выздоровления пациентов. Есть рекомендации по использованию музыки для лечения некоторых заболеваний. Для стабилизации и активизации деятельности мозга подходят произведения В. А. Моцарта. Это могут быть первые и третьи части фортепьянных сонат и концертов, «Рондо», «Маленькая ночная серенада». От головной боли спасёт «Венгерская рапсодия» Ф. Листа, «Фиделио» Людвигаван Бетховена. Бессонницу можно вылечить сюитой «Пер Гюнт» Э. Грига, «Грустным вальсом» Я. Сибелиуса, пьесами П. И. Чайковского. Гипертоникам полезно слушать «Ноктюрнеминор» Ф. Шопена, «Свадебный марш» Ф. Мендельсона и «Концерт ре-минор» для скрипки И. С. Баха. Приятная музыка благотворно действует и на кровь. Любимая мелодия вызывает увеличение в крови лимфоцитов, организму становится легче бороться с болезнями. Соответственно музыка может вызывать в человеке самые возвышенные чувства или, напротив, самые тёмные желания.
      В заключение хочется сказать, нравится намэто или нет, а оздоровление начинается с познания себя, мира собственных чувств и эмоций, с экологии своей души. Чем раньше мыпоймём это, тем скорее почувствуем, как правильно помочь природе, спасти её, а значит,вылечить себя и других.